[...] z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie [...]
[...] tak ,ze myslalam ,ze juz nie dam rady ...ogien...schodzac po schodach trzymalam sie barierki bo nogi mialam jak z waty i balam sie,ze jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]
[...] i wygladam jak pilkarz . za malo wazysz zeby coś tam mialo byc widac. tak ja spaiter wykorzystaj z sfd trening domatora. zainstaluj sobie drazek w domu to koszt 20 zl . pompki te hantle co masz . a moze 2 kilo wpadnie i troche sily... ale suplementy dieta i w miare dobry sprzet bo trening jest najwazniejszy to podstawa... postaraj sobie [...]
[...] w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą partią, sam plan barków zaczerpnięty od Pana R. Piotrkowicza z pewnego czasopisma. Nie wiem czy po 4 ćwiczeniach na klatkę pompki na poręczach nie będą zbyt ciężkie na triceps. pozdrawiam NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami [...]
[...] najpierw tuląc uda do siebie :)) 2. tu też cięzko, pali mocno 3. moje nogi były juz mocno styrane, ale tyle ile dałam rady zrobiłam, nie wiem na ile technicznie, bo to ćwiczenie robiłam chyba ostatnio w podstawówce ;-) 4. pompki męskie, szału nie ma w ilości, ale dobrnę do tej piętnastki ! Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-04 22:44:11
[...] i ledwo na nich utrzymywałam równowagę :)) dobiłam do 100 po 15 sekundowej przerwie i ległam na ziemi, w niektórych momentach czułam ból w kolanach, pewnie nie powinnam - pompki męskie - jest lepiej niz ostatnio :) - aero niestety bez szans, ledwo do szatni doszłam miska BTW 15/60/200 w misce przegięłam dziś z tłuszczami, strasznie mnie [...]
[...] gardło ale najpierw był siłowy 1. chciałam zrobic progres, zwiększyłam obciążenie na sztandze o 2,5 kg, niestety w ostatniej serii nie byłam w stanie zrobic 5 powtórzeń 2. pompki - mam wrażenie że coraz mnie ich robię 3.dziś zmiana z poniedziałkowym treningiem, gdzie pomyliłam ćwiczenia i zrobiłam wyciskanie sztangielki jednorącz zamiast [...]
[...] Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki diamentowe z obciążeniem 3x10 -uginanie ramion z sztangielkami 2x10 B) -martwy ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji [...]
Plany nie są złe, zostawiłbym dwa pierwsze zestawy z poniedziałku i środy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. 3 zestawy nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na [...]